Ⅰ 中学生400米比赛技巧
400米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95；
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米；
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持；
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
Ⅱ 中学生400米跑步技巧有什么
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心专大步幅和高频率，属用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
此外跑前还应做一些热身的活动，调整好呼吸和心态。
Ⅲ 中学生400米技巧
400米我跑过，如果你不是经常练，全速跑太辛苦了，到后面会没力的。前250米80％－90％速度跑，后150米发力冲刺。
Ⅳ 中学生怎么提高400米的成绩
400米其实是耐力和速度的结合，千万不能抽烟。那样会影响肺活量。我以前训练的时候是拖大车的外胎。50米左右，这个是练力量的。还有就是活动开后进行变速跑。直道冲刺，弯道慢跑。或者反过来。每组6圈。每天4组。（以前我的专项是100和400）这些最好是在上力量之前做。不过要看你的身体情况。不要一定按照我说的做。自己可以适当调整。我以前的400是52秒。100是10.65秒。最好不要间断，周一至周五可以做简单的力量训练。加油！
Ⅳ 初中生 400米问题
嗯哼.我原来就体育队的.五年级400.59秒~
其实我没多少天赋.靠的很大一部分就是技巧.
很多人都说400全程就是百米冲刺的速度.不假.但是也要有技巧!
先说训练~
爆发力.耐力都是400和800不可缺少的~
每天你热身跑五六圈(我说的圈是400米标准跑道)
身体活动开活动关节.压腿.切记.一定压开腿!
压开腿你会有意想不到的感觉!
然后就是下蹲.高抬腿一些常规练习!
有条件举举杠铃!就是举重用的.重量自己调整.调整到自己举着有点费劲的程度.
两手举两边.夹道脖子上.弓步.起跳.落下的时候换腿.
就是你先左脚在前弓步.跳起来落下的时候右脚在前弓步!
这个是练的爆发力.还有你多做蛙跳!
一百米一个来回为一组.一天做10组!
还有每天百米冲刺.全力的跑个五个来回!
这几个月下来你的爆发力就会差不多!
耐力好办..坚持慢跑.身体热起来舒服了就加速!
冲刺到自己受不了.再放慢速度慢跑.调整好了.再冲刺!
对自己狠一点!每每到自己体能临界点的时候.坚持住!加把劲完成超额目标.
你就会上升的很快很快!
再说说跑400的技巧~
起跑不多说了.你应该会的!
起跑后全力冲刺!就当一百跑!
用脚尖跑.因为快的时候脚尖蹬地的力量很大.让自己跑得更快.
其实也没啥好说的.就是这么个意思全力冲刺!
当你没劲的时候..跑不动了.嗓子觉得火辣辣的时候.腿迈不动的时候.
就靠胳膊!没错.就是胳膊~
人在没有力气的时候.加快摆臂.就会带动你的双腿!
也就是说摆臂越快腿也就越快!还有就是意志!
跑400的进入最后100米的时候都会大脑缺氧.腿的速度跟不上.
想要保持速度.一个是加快速度一个就是意志!
就这么简单~
训练的时候对自己狠点.比赛的时候意志坚韧点.第一很简单~
忘了说了.还有就是起跑前的热身!
这个热身很重要!做少了你身体打不开.本来就紧张.影像速度.
但是也不能做多.做多会让你疲惫.
有个方法就是比赛前穿一个厚点的上衣.长袖的.穿上偏热的.
然后做几组高抬腿.压压腿就足够了!觉得微微出汗.就在上起跑器前脱掉衣服~
衣服别脱早要不一下太冷影响发挥~
Ⅵ 400米怎么训练
400米训练方法
速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目
因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段
基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。
①主项与接近主项距离的跑
在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×68次间歇6分钟
2、300米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟
3、300米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟
4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。
② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有
1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟
2、800×34次间歇10分钟
3、1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。 ③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。
1.速度的生化特征。400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。400.M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，45秒10与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于"具有极高的无氧代谢能力"。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。
2.400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。
3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2.无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3.无氧负荷最大强度速度训练.
简略训练法
首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。
周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）
周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组记时间
周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次
周四：调整打打球放放松慢跑一下
周五：专项练习。400米*4组间歇10分钟记时间
周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑不能停，不能间歇。
周日：休息。
Ⅶ 中学生400米比赛技巧是什么
400米跑的时来候注意呼吸和脚步节源奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95；
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米；
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持；
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
Ⅷ 中学生400米跑步技巧
400M要多训练抄才有好成绩的不过有个个人袭经验:400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)话是这么说
做不做得到还看体力只要你不怕跑,那么希望总是在的加油
Ⅸ 我参加了400米跑步比赛，如何训练（我是一名中学生我只能在放学回家路上跑步，也可以在家连肌肉）
四百米是很需要来耐力的源项目。不需要你有很强爆发力，但是需要你有匀速跑的能力和很强的身体素质。在家练肌肉是可以的，回家路上就练匀速跑就可以了，但不能太慢。如果在比赛时拼下来了，那要记得在最后100米如果还有劲一定要加上速，那你一定会在小组里取上名次的。
Ⅹ 初中生怎样短时间提高400米跑成绩
OK，下面来回答你的问题。
1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。
2、心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在2'30以内。所以不要把这个想得很变态。另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说。
3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~
4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。
众所周知，长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。
5、有，但在二十天之内能否完成，与你的身体条件和训练情况等多种因素有关，没有人可以绝对的保证，但一般不成问题。
6、易消化的就OK~考前提前半个小时补充水分，跑前一个半小时内禁止进餐。
7、谁说巧克力有兴奋作用的？巧克力可以给身体提供一定的能量和热量是真的，不过兴奋作用没听说，因为没有比赛前进食巧克力的说法...
“极限”何时出现和你的身体素质关系较大，也和当天状态等有关，不能说延迟或杜绝，只能在提升你的耐力基础上，让你较轻松地度过“极限”。
8、普通综训鞋、慢跑鞋即可。
或者你有兴趣可以买多威、海尔斯（专业体育用品店都有售，田径运动员都知道的牌子，价格较为低廉，价格一般多在100-200之间）的马拉松鞋（注意，是马拉松鞋，不是跑钉鞋~！）
旅游鞋不是很推荐，我上次穿硬皮旅游鞋跑步，100降到了16秒，郁闷坏了...
这20天的训练计划：
1-5天：
1、慢跑15-20分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、50米-80米，跑2个，全力冲刺
6、7天：
1、放松慢跑10分钟，匀速。
2、测800，1-2个
8-12天：
1、慢跑20-25分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 25个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑2个，全力冲刺
13、14天：
1、放松慢跑15分钟，匀速。
2、测800，1-2个
15-19天：
1、慢跑25-30分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑1个，全力冲刺20天：放松慢跑20分钟
另外，800米的体力分配是这样的：
1、开始起速不要过快，即便你周围所有人都在往前冲，也要稳住速度，以保证你后半程有体力，前700米保持匀速状态。
2、最后50-100米全力冲刺，冲刺距离由你的耐力决定。
祝考试成功！
有问题可以发网络消息问我。
以上是我给你定的800米的计划如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成绩就必须努力练习~祝福你去的好的成绩
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