中学生一千米

㈠ 初中生一千米合格率几秒

中考1000米仅由男生参加，女生参加800米考试，满分是3分45秒，60分是4分45秒

㈡ 初中生一千米跑前需热身多少分钟

建议热身5分钟左右，可以提前进入状态，更可能提升成绩热身作用：
a) 使处于休版眠的身体，受权到轻微刺激，准备运动；
b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
e) 心理做好准备，开始运动；
f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求

㈢ 初中男子一千米该怎么跑

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

㈣ 一千米的达标成绩是多少

根据2014年教育部最新《大学生体质测试》单项评分表，男生一千米4分32秒及格。

男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

体质测试包括：身高体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐（女）引体向上(男)、50米、800米（女）、1000（男）米等。

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其它项目达标要求：

1、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。

2、肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。

3、坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

4、立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

5、50米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

㈤ 中学生一千米长跑

需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

㈥ 初中生公路车一千米一般多久

就一千米很快的，就算是慢骑，五分钟就差不多了；再加上你爆发力不错，如果是赶时间三分钟不到就可以完成。
但是以上是有条件的，没有红绿灯，没有一直上坡等特殊情况。建议你骑行自己测量。

㈦ 初中考试一千米满分多少分

一般是3'40"，各地中考体抄侧袭对1000米跑的满分要求略有差异，大都在3'40"上下浮动，具体要根据考生所在省份来确定。

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男生1千米和女生800米

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。

（3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

㈧ 中学生一千米跑怎么跑

一千米算中长跑了，你每天跑个三千米，匀速就好，到比赛时候第一圈，跟上第一梯队，最后用力冲刺可以取得个好点的成绩。

㈨ 中学生跑一千米对身体好吗

学生：

希望能选择适合锻炼项目

对于教育部所要求的每天长跑，学生们反应各异。“长跑对提高学生的身体素质肯定有很多好处！”深圳市红岭中学初三学生洪同学对此表示欢迎，他告诉记者，由于其从小身体不好，所以特别注重体育锻炼；从初一开始，他每天晚上都会到学校的操场慢跑30分钟，每次大约跑3公里。跑步两年多后，发现患感冒的次数少了。

家住上梅林市场的北环中学学生郑同学却对教育部的这一要求“忧心忡忡”。郑同学说，“对我来说像噩梦一样，我身体不算差，也经常打排球、羽毛球，可是每次跑完800米，我都会感到恶心难受，接下来的时间就只能休息了。如果每天都要跑1500米，那我还怎么集中精力去学习呢？”

郑同学表示，希望有关部门能够给学生多元选择，“排球、羽毛球、篮球、游泳、乒乓球等等，这些运动不也是能够提高我们的身体素质么？与其让一些不适合长跑的学生像完成任务一样去锻炼，为何不让他们自己选择喜欢的项目呢？”

家长：

“一刀切”孩子可能吃不消

“提高学生的身体素质和提高他们的成绩一样重要，作为家长肯定欢迎有关措施，但我关心的是学校能否真正执行。”郑同学的母亲杨女士表示。

许多家长也对教育部此项规定提出质疑。成年人经过剧烈运动后，都要两三天才能恢复，中学生每天长跑，如果没有一定的恢复时间，学生估计很难坚持。不少家长认为，组织学生健身是好事，但不能搞“一刀切”，应根据学校和学生的具体情况合理安排，否则可能事倍功半。

学校：

文件执行难度较大

许多学校负责人表示，提高学生的身体素质肯定应体现在学校的日常教学安排中，但该文件有许多地方值得斟酌。

“现在初中生的体锻标准是，针对预备班的耐力项目测试是400米，初一到初三女生是测试800米，男生测试1000米。现在虽然是慢跑，但一下子要求小学五六年级的学生每天跑1000米，初中生1500米，高中及以上2000米，实施起来恐怕有难度。”莲花中学一位负责人表示，学校方面要考虑学生身体的接受程度，否则容易发生危险。

“教育部门曾发文要求学校要保证学生每天集体活动一小时，也曾经要求全国中小学生们唱什么歌、跳什么舞，但目前执行要求的学校甚少。”一位不愿透露姓名的教育界人士表示，有关部门经常会发出各种文件要求学校执行，有些要求甚至是相互矛盾的，令学校难以适从。“就拿冬季长跑的事情来说，就有场地问题和安全问题。一个高中少则1000人，多则2000人以上。每天要安排这些学生在400米的跑道上跑2000米，怎么安排得过来？安全问题又如何保障？而有另一个文件要求加强教学中的学生安全，现在学校都不敢开展铅球、标枪等器械体育教学，就是为了符合有关安全规定。”这位教育界人士建议，有关部门应加强考虑学校的实际情况，否则相关文件无法坚持执行，起不到预想效果；学校也疲于执行各种各样的规定，影响了正常的学习与体育教学。

专家建议

首先应保证学生锻炼时间

一位长期从事教育工作的老师告诉记者，现在许多学校让学生有更多时间学习，把体育课的时间都缩短甚至取消了。“学生每天课程那么多，课业负担那么重，到了毕业班还有许多补课，哪有时间锻炼？首先要把锻炼的时间从补课中‘夺回来’，才有机会让学生提高身体素质。”该老师表示，虽然有关部门明令禁止学校补课，但许多学校为了保证升学率还是以各种方式增加学生的课程数量和时间。”希望有关部门首先要确保学校能每天预留出时间，才能让学生能够真正有时间锻炼身体。