⑴ 中学生怎么锻炼1000米长跑
跑一千最主要是体能训练，没有什么要特定的锻炼，贵在坚持，每天跑一千，多跑几组，考试的时候没一点问题
⑵ 中考一千米怎么练
每天跑来三圈（400m一圈）就行，贵在源坚持，其实一千米很容易过，就算体力很差的一个月也可以了，前半个月可以慢跑，让自己训练坚持跑完就行，其实跑一个礼拜就能够有足够的体力跑完一千米了，后半个月每次跑时进行计时，并且尽可能的加快速度，一般来说就算体力很差的学生连续跑一个月都很容易过的。
⑶ 中考体育1000米怎么练习，想要将成绩提高一分钟，希望给个计划
因为你要参加考试，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。
现在进入正题，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3；折返跑10米x10次一组（3组）。
以上训练内容，你第一次可能都无法做完，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，不然第二天你会肌肉痛得无法训练。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天，避免疲劳受伤。
我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功！
⑷ 1000米怎么练
1000米对很多人来说比较困难，关键是在于体力和呼吸调节。对于1000米得训练来说：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
⑸ 中学生怎么锻炼1000米长跑
平时一定要练，抄要不考试拼上命也白搭。
我2年前考过1000米，我提前一年开始练，从3分50跑到满分。
大体跟你说说吧，
首先你基础怎么样，离满分线差多少，如果20秒以内，好好练满分没问题，
20~40也因该有个好成绩,刚及格么，可以努努力！潜力不小！
如果你以前天天练，我想你应该很有数自己能跑多少，如果不常练可以先慢跑2000米试试耐力，千万不要停，一口气慢一些不要紧，以后两三天跑一次1500
过不了多久就会有效果，不过瘾可以带沙袋，别太重。1
2周测试一下，不要太累了，切忌一次大量，没效果！自己找个表试试看！
匀速呼吸，不到迫不得已别大口喘气，保持节奏，自己也不紧张，保持步伐和频率不要乱，一旦大喘气了也不要慌，一定要撑到终点，一般这才是出成绩的时候，我是跑了700开始喘的。
最后100米一定要冲，不要怕跑玩难受，我就这样跑了满分。
一定要吃苦，跑到最后谁也不好受，贵在坚持。不要每次只跑1000米。
当然这些只是个人感受，不一定科学，看看有用吗？
⑹ 初中体育中考男子1000米长跑怎么训练
每天放学后到学校操场上跑1000米，现在跑不下来没关系，可以先跑800米，再循序渐进。周末可以早内点起来晨练，练容习跑步，增强体能素质。练习的时候不要死命冲，要匀速跑，保持节奏，呼吸均匀，每一次跑都看好时间，对比，然后定好目标，持之以恒
⑺ 如何锻炼中考跑1000米有什么技巧
主要是留力和心态。复
1：不要看到别制人一开始冲得很快，就尽全力去追，去跑。应该要小跑，慢跑，自己掌握好节奏，到最后冲刺时才用尽全力。
2：直线应该快一点，弯道时要慢一点（弯道阻力较大），这样比较省力。
3：跑前做好热身运动，这样脚不会在考试前脚软（例如：高抬腿，弓步），但运动量不要太大。
4：跑步时手应该尽量挥动幅度大一点。
5：心理要想着：我能行！我一定能跑完全程！我会是第一！默念着，使自己的心态平稳下来。
我所知道的大概是这些了吧，我也要中考，我平时在班里1000米也是2，3名的，让我们一起加油吧！
⑻ 初中体育测试1000米怎么练。
每天坚持体能训练，身体素质练习，然后慢慢增加强度，但要适量，不要过于疲劳。专长此以往属会产生一个疲劳期，所以在考试前几天不要高强度训练，避免体能恢复不好影响发挥。平时饮食方面也要注意一下，这个就要去咨询一下你的体育老师了，我不太懂。总之还是要坚持。
⑼ 初中生刚练跑步该怎么练（我是为中考一千米做准备的）
一、身体素质训练
现在的学生所欠缺的首先是耐力然后是力量，这都跟平时的锻炼有很大的关系。训练耐力没有时间，因为基础耐力需要慢慢”打磨“，不是一朝一夕的功夫所能练出来的，现在的学生根本没有时间进行最基础的耐力训练，但1000米却是具备一定强度的比赛和测试，耐力是保持速度稳定的基础，而力量是最后冲刺的关键。
在1000米测试中，比的是速度耐力，需要一定的速度做基础，这就要在平时跑步中多加强变速跑和加速跑的针对性训练，比如1000米、2000米匀加速跑，从慢到快，让心肺有个适应的过程，还有就是100米、200米、300米专项速度训练，初中生根据他的年龄结构，千万不要多次进行400米训练，因为小孩的力量耐力不够，他们的抗酸能力还是欠缺的。
力量训练，对初中生加强腰腹的训练，尤其是腰部的训练，我们在平时的训练中往往只重视腹部的训练，对于腰部的训练却很少，从而造成在跑步中，重心左右摇摆不稳。加强腰部的训练很关键，具体的训练方法是做多组侧卧起坐（仰卧起坐分正卧和侧卧）。腹部的训练只能防止岔气，而不能解决身体重心的问题。
鉴于初中生的特点，不建议进行蛙跳或者鸭子步训练，那样很容易造成小腿的局部乳酸堆积，造成小腿变粗，影响爆发力。
还有就是俯卧撑的训练，不能进行平板支撑等强度太大的训练，毕竟初中生还不具备较强的上肢的力量。
二、身体柔韧性训练
在初中阶段，柔韧性是不错的，但由于长期锻炼较少，韧带拉不开，腰腹及上下肢的协调性下降，加上力量的欠缺，从而造成学生跑起来的动作发飘，左右摇摆，重心不稳。
在跑之前，要做简单的拉伸，主要部位在于：颈部、肩部、脚踝和膝盖等，然后进行慢跑，跑完后要稍微休息然后进行动力拉伸（左右臂斜拉等）和静力拉伸（高压腿、勾脚尖和提踵等），这很重要，尤其是对于体能的恢复效果很好，根据初中生的年龄倒立放松还是有些难的。
三、意志力训练
1000米跑中的最后200米往往是最困难的，这时候也是成绩高低的关键。所以在这段的意志力专项训练是必不可少的。在训练中你可以让他慢跑或者匀速跑两圈也就是800米专门冲这200米，或者是前面加速跑800米最后再冲200米。
平时有意识加强初中生的意志的考验，比如爬楼梯或者全速冲200米和300米之类的，可以有效增强大腿力量和上肢力量，因为冲刺肯定需要加大摆腿和摆臂的幅度，在潜移默化中提高了上下肢的力量。无氧和混氧多了，意志力也就提高了。
四、技战术训练
初中生因为平时锻炼较少，营养条件不错，但缺乏系统的训练，对于糖分、脂肪的科学消耗还是不懂的，所以脂肪和糖分的含量相对较高，影响了动作的协调性，从而造成了跑步中的”跳跑“和”后坐跑“，这都是重心的问题。
我之前写过专门的跑步技术的”跑步十六字诀“：抬头挺胸（不要低头或者探头，保持身体躯干的垂直）、松肩架肘（肩部要放松，过紧容易造成身体发紧，动作僵硬；肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夹角，这样有助于摆臂减轻跑步中对于大小腿的压力）、抬腿送髋（大腿抬高，不要过高，大腿与小腿后侧保持接近90°夹角，这样有利于步幅的扩大，稳定速度。实现”大腿带小腿“需要重复训练和训练后的领悟，很多学生看着跑的很快，其实他们是靠身体的弹性很频率走的，频率过快伤气，也就是我们说的影响呼吸，髋部也就是我们说的屁股，大腿抬起来髋部自然就向前送了，步幅也就开了）、落地缓冲（在落地的时候，身体落地的部位依次是：脚后跟、脚前掌、膝盖弯曲、胳膊下摆，记住摆臂应高不过胸，低不过腰）。
因为是测试或者比赛，在出发后相对距离较短，加之影响着体育成绩的走向，所以平时很少比赛的学生会全速冲，这个是大忌。应该量力而行，知道自己属于”耐力型“还是”速度型“的，耐力型的可以前面跟住，在最后200-400米全速冲，而速度型的则要全程压住节奏，不跟，最后200米发挥速度优势，一举把之前压节奏丢的时间找回来。
还有就是”跟步不跟频“，对方如果步幅比较大，但频率不算太快可以考虑跟一下，但对方如果实在太慢，要当机立断迅速超越，毕竟要的是时间才能换取成绩。不要跟频率，因为频率过快容易造成呼吸加快，后程容易出现缺氧状况，从而前功尽弃。步幅大了伤力，步频过快了伤气，也就是影响呼吸，跑前精神放松比肌肉放松更重要。
在比赛中会遇到很多意想不到的情况，还要随机应变。
做任何事情都需要慢慢来的，任何成功都不是一朝一夕或者短时间内所能实现的，要记住：台上三分钟，台下十年功”，只有准备的充分发挥才越稳定。