1. 教师怎么减压.ppt
教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，不少教师往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。
导致教师心理压力过大的原因是多方面的，结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。所以，要更好地缓解教师的心理压力，应从以下几方面着手。
一、悦纳现实，锁定目标
先看一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。
不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。狄德罗曾言：“每一个心灵都有它的望远镜。”正确运用自己心灵“望远镜”，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，就会有个好心境。我们不妨听听魏书生是如何看待困难的：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”正像知心姐姐卢勤说的那样：
面对得失——消极不如积极
面对痛苦——逃避不如奋起
面对生命——放弃不如珍惜
面对长相——嫌弃不如满意
二、拥抱压力，保持乐观
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
三、放假心境，珍惜拥有
我们要学会管理自己的情绪，经营自己的人生。在快节奏的工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中，束缚于实验室内、讲台之上；未必整**灯下漫笔，网上驰骋。挤出一点时间，挪出一方空间，与家人共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。持之以恒，你会体会到其中的快乐，个中的幸福。这方面我们可以从以下几点着手：1．让大自然赶走劳顿。
大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。我们为何不暂离劳顿，去体验一下海的壮阔和山的巍峨，去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芬香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，这无不遐想连翩，心旷神怡，一扫工作的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化。更何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩，而且还会带来几多创造的灵感。2．让读书冲淡烦恼
随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻，从中享受读书的乐趣，因而冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。3．让亲情抚慰心灵
也许一堂公开课教学没有成功，也许一个学生苦恼了你，也许是你所带的班学生闹出了“乱子”，也许他人对你的工作没予以肯定。抛开它们，回到家里和家人一道，尽情享受亲情之乐。在与家人交流中加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。不必在忧愁苦闷中度过灰暗的光阴。4、让购物化解郁闷
女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。5、让眼泪冲刷痛苦
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。因为眼泪是一种发泄的方式,
能减轻一时的痛苦。据说眼泪还可以排毒。记注想哭的时候一定要哭出来,
千万不要憋住,
这样会使自己生病的。同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。不过只宜轻声啜泣，不宜大号。据俄罗斯家庭心理医生纳杰**达?舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风很可能就是因为这个原因。6、让倾诉缓解压力
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助；更不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、找你信赖的人倾诉衷肠、写写**记或写博客等方式来积极应对。但是，切忌说话、处事、写文章伤害到别人，哪怕是无意的。避免出现缓解了自己的压力，却伤害了别人心灵。7、让幽默消除沮丧
幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。
幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。
幽默是一种宽容精神的体现。要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。
时间如梭，光阴似箭，一辈子一眨眼就过去了。如果我们能活80岁，40岁以上者已经走过了人生的一大半。留在工作岗位上的时间已经不多，我们应更加珍惜岗位、珍惜同事、珍惜学生。有人说：不求生命的长度，但求生命的宽度。
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（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。
（2）对好友倾诉自己遇到的难回题，得到好答友的帮助与勉励。
（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。
（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。
（5）定时进行体育锻炼，增强体质。
（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。
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压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗?未必。美国《预防》杂志近日报道，对抗压力有时可能需要换个心理角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。
1、能睡就睡VS不消气不上床
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
2、发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物VS找朋友
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、转移注 意VS喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。
5、吃黑巧克力VS不吃东西
因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。
6、随心所欲VS静心冥想
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
小站推荐：日常减压十二法：
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。
9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
4. 如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法.ppt
…… 如何更从容、更智慧的面对生活？ 心理 学――生 活的智慧 心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。 学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。 精确地解释人的行为； 合理地预测人的行为； 有效地影响人的行为。 压力无处不在■ 工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 ■ 人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 ■ 灾难性事件 火灾、地震、核辐射 工作压力：除非领导改批示 工作压力的来源 （一）胜任不愉快 不是我们的能力不够，而是外界的评判影响了情绪。 通常的假设： 行业间羡慕：在某行业，肯定收入高、权力大! 不同年龄互相羡慕：年轻多好。 工作压力的来源 （二）多变环境难适应 ■问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力，如何去面对、化解和释放？ 压力造成的三种常见结果： 强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。 学会在工作中示弱 重要原则：多次示强之后要适当示弱。 “强者弱势，弱者强心。” 事业做得很好，别人看来是一个“强”人； 把失败的经历讲给大家，就是一种示弱； 例：“自豪”与“遗憾” “拿得起，放得下” 根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。 不迁怒是一个重要的心理健康指标。 把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好。 不过平面的生活，要过丰富而立体的生活。 “在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。” 先求助，再宣泄。 在家中示弱 在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，渴望关爱。 有时候跟家人吃饭，不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味，才觉得温暖”。 VS “怠”遇问题 升职“焦虑症” “焦虑”的来源： 群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。 “如果没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。” “焦虑”的原因： 看到升职的好处，看不见升不上职的好处。 职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾向。 职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关。 六个人 应对压力 1、了解压力的来源； 2、了解自己对压力的反应； 3、改变自己对压力的反应； 4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实； 3和4是可以改变的。 管理压力 ■培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压 力最直接的方法。 ■改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。 ■养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来享受生活 谢谢大家！ 问题邮箱： [email protected] 新浪微博：杨凤池 美国心理学家戴埃博士 对心理健康的描述 他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 执子之手， 将子拖走！ 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。