高中学生锻炼

⑴ 高中学生如何锻炼身体

腹肌来的话建议你做一下直腿抬升，源睡前50，很快就能有一定效果，而且不会起“啤酒肚”。 
胸肌就练一下俯卧撑加上用哑铃做仰卧飞鸟。 
手臂每天做几十下哑铃，只要坚持，效果就很明显。 

这些都是比较简单，效果比较好的锻炼方法，仰卧飞鸟直腿抬升要领如下： 
1.平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。 
2.双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。 

呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有觉得酸痛了才有效果。记得有个比喻，说是肌肉束就像绳索，只有把它拉断了再接上才能让它更粗壮。一直坚持下去，时间久了，锻炼会上瘾的，一天不锻炼都会特别难受！请采纳✔

⑵ 高中学生锻炼计划

在不影响你学习的抄情况下，每天检查跑步标准跑到8圈（就是3200米），必须保持一定的速度，不能太慢，中距离的慢跑，可以达到锻炼全身的效果，然后搭配好合理的休息和饮食，你的身材会慢慢好起来。因为年纪的关系，你这个年纪想练出很多的肌肉比较困难，因为你毕竟还在发育期，而且还是高中，没有那么多的精力和时间去练习，你只要每天可以坚持跑步就可以了，等你进入大学了，就可以把锻炼的重点转移到肌肉线条上面，到时因为你有长期跑步的基础，锻炼肌肉起来也就不困难了。还有就是，每天坚持至少30分钟的拉伸韧带的练习，韧带的活力直接决定了人的身体健康和血液循环，俗话也说：筋长一寸，寿长10年。就是这个道理。

⑶ 如何提高高中学生体育锻炼的意识

体育教育是一门与其它自然学科教学在教学内容、教学形式等方面有截然不同的学科，它所肩负的教育任务和其它自然学科一样，共同构成了学生的基本素质和能力。我们国家一贯提倡的把学生培养成为德智体全面发展的人才，其中就可以看出体育教学的重要性。如何培养学生树立终身主动锻炼的体育意识，仍是广大体育教师进行体育改革的重要课题。
我在自己的体育教学工作中，针对学生体育精神和体育意识的培养，也做出了专门的研究，于此特把自己积累的一点教学经验总结成篇，便于和广大体育教学同仁交流。
一、新时期高中学生中存在的错误体育观念
目前普通高中的体育教学还是以竞技运动项目为主，教师和学生只重视以掌握运动技术技能为目的的教学和训练，训练内容和项目也往往只是围绕高中升学的体育达标而开展。高中学校普遍存在着只重视眼前体育短期效益，轻视终身效益；只对学生在校阶段负责，不对学生长远负责；片面强调增强学生体质，忽视学生体育意识和自我锻炼能力的培养等现象，反映在具体的教学中可以表现在两个方面。
1、教师在教学过程中因循守旧，缺乏创新精神，使体育课堂枯燥无味。兴趣是学习和锻炼的动力，因为为了应付体育达标，教师在选择教学内容的时候也往往会侧重于高考升学的需要，教学方法仍为传统式的传艺式教学，学生缺乏自主性、独立性，所学知识技能严重地脱离体育社会实践，致使学生毕业后社会适应性差。在教学手段更新上缺乏现代化教学技术的运用。许多学校为了片面追求升学率还会减少体育课，有的甚至不开体育课，体育在整个学校教学中处于较薄弱的地位，忽视了培养学生的体育素质和学生对体育的兴趣与情感。大多数体育教师因循守旧，对一些传统观念还不能突破，这显然不符合素质教育的要求。
2、学生在体育学习和锻炼的过程中处于盲目被动的地位，久而久之丧失主动锻炼的积极性。一方面，高中生学习压力大，功课负担重，影响了进行体育锻炼的时间。另一方面，学校的重视程度、教师的教法和教学态度都会影响学生主动体育的意识的培养形成。我通过对所教级段的学生主动体育锻炼情况的调查，发现能坚持参加体育锻炼的学生只有50%，尤其是女生占得极少，只有19%。而且他们参加体育活动的目的，有65%的只是为了缓解高中繁重学习过程中产生的疲劳，基本上都不属于主动锻炼范畴。
二、高中生主动锻炼的体育意识形成的可能性因素
1、学生自身的需要。高中生一般都有了自己的主见和独立思想，只要能让他们明确某项活动对他们有积极的帮助意义，他们一定会乐而为之。他们需要什么，一般也就会努力去追求。他们办事不再仅仅是凭兴趣，在很大程度是具有理性的。所以教师应以人文关怀的心态去影响他们，使他们在情感上产生良好的内部动力，从而培养他们主动锻炼的体育意识。
2、学生对所从事的体育锻炼产生浓厚的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加练习，发挥自身的潜能。大量调查表明，学生对于感兴趣的体育运动具有一种强烈的加深认识，扩大认识范围的需要，进而有效地投入到这些体育运动中去。
三、高中生主动锻炼的体育意识探究
高中阶段的体育教学，不但要使学生在掌握体育与健康基本知识、技术技能的基础上，养成锻炼身体的习惯，而且要培养学生体育意识、竞争意识、合作精神和坚强的毅力，为今后的终身体育打下必要的基础。
1、加强学生自我锻炼能力的培养。目前的体育教学在很大程度上都忽视了学生能力的培养，这样只能暂时满足学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校以后漫长人生的工作和生活上的不断需求。因此，体育教学要摆脱传统的灌输式教学方法，加强体育意识，重视培养学生的能力，奠定终身体育锻炼的思想。在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展，表现为“要我学”向“我要学”的转变。
2、更新教学方法，丰富教学手段。高中体育教师要善于更新教学方法，丰富教学手段，进行教学模式多样化的改革，丰富多彩的教学内容和教学方法无疑能提高学生的学习和锻炼兴趣。体育教师在教学中要利用图解观察、练习中因势利导，启发学生的思维，使学生从被动学习到主动学习，从追求生理改造到终身体育意识的培养，从追求学会到会学水平的提高。
3、注重对学生体育情感的培养。对学生体育感情的培养，可以让学生从自己的原有运动基础和兴趣爱好出发，在一定范围内自己选择运动项目。这样在较大程度上满足了学生对体育的兴趣需求，激发学习动机，培养体育兴趣、体育意识和特长，在一定程度上使因人施教、区别对待成为可能。
4、教师优秀的素质和人格魅力会对学生主动锻炼的体育意识的培养起到潜移默化的作用。学生的直接感觉对象是教师，教师对学生的影响是全面的。如果教师工作马马虎虎，上课松松跨跨，对学生放任自由，讲课精神不振，就会诱发学生对体育产生厌学行为。因此，教师应严格要求自己，树立良好的教育理念和强烈的教学事业心。
同时教师的一言一行、一举一动，时刻对学生起着潜移默化的作用，对学生的体育学习有着直接而强烈的影响，因此教师要以自己的模范作用、表率作用和文明形象感染学生、影响学生，对学生关心、爱护和体贴。
综上所述，学生主动锻炼的体育意识的培养在体育教学中有着重要的作用，它对于开发学生潜能、改革教学方法、提高教学效果都有深远的影响。因此，我们必须从教与学两方面着手，充分调动学生积极性，使其在学习中变被动为主动，从而树立主动体育锻炼的优良品质。

⑷ 高中生日常锻炼方法

早上早点起来去跑跑步吧 我高中时就是这样的 帮助我高中包括高三每天都很有精神 精力充沛 现在是北京体育大学运动康复系的大二学生 注意要慢跑不是中速跑 最好是在三十分钟左右跑完四千米 可以促进一整天的血液循环和新陈代谢 并且可以让你有一个快乐的好心情 上午的困倦点也会烟消云散
加油啊！努力考上自己心仪的大学！实现自己的人生梦想！
给你附上一点跑步技巧
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

⑸ 高中生日常如何锻炼！

锻炼贵在坚持！每天不需要锻炼的量有多大，但一定不能断，才会有效果。建版议起床后可以做权30个伏地挺身，3分钟而已，不占用时间。要是能跑跑的话可以匀速跑20-30分钟左右。休息的空余可以做做下蹲，开始也是30个左右就行，要是条件允许的话。可以买一副哑铃，臂力器之类的，不需要特定时间。有空就可以做做，时间长了自然就有效果，以上是我个人的见解，楼主可以参考一下看看。选择性的安排自己的锻炼项目以及时间。纯手打，望采纳！

⑹ 高中生体育锻炼计划

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大回马路上去锻炼。答
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~
这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.

⑺ 高中生如何锻炼身体

现在的人对于身体素质的提高越来越看重，所以处在锻炼阶段的人不论是什么职业或者多大年龄都会相应的选择锻炼方式，那么高中生其实是一个自由时间非常少的存在，由于要放眼高考，所以并不会有多少时间进行锻炼，那么我们如何在高中生本身自由时间就特别少的情况下做一些并不影响到学习的锻炼方法呢？

所以其实不论是高中生还是工作人员，只要我们能够在有限的时间里做出合理的锻炼方式，那么即使时间非常短，也会有助于提高我们的工作效率，那么在这种情况下，锻炼也是我们一个解压的方式，所以只要有正确的锻炼方式，在短的时间也可以有效的锻炼

⑻ 高中生要坚持锻炼吗

锻炼永远是不能被遗忘的生活构成。
高中作业很多，但是真正对你成绩有提高内作用的作业有容多少呢?大多数所谓作业不过是机械的重复罢了。抽出一些时间，坚持锻炼，不仅能让你有好的体魄去面对高三高强度的消耗，还可以让你及时转换心情，排解学习的压力，提高学习效率，可以说大多数成绩好的高中生都会有各种锻炼的方式。
会锻炼的人，在人生的过程中能够赚足健康资本，有更加良好的自制力，锻炼的习惯和能力，任何人任何时候都应该是不可或缺的。

⑼ 高中生如何锻炼

高中过来的，虽然已经过去很多年。当时精瘦，怎么吃都不胖。本人高中三年练就身材，同时保重学习。
因为那是受中学起来都很早很早，早上5点基本就已经洗漱完，出来了。所以仅就个人意见讲一下：
1、那时候为了练身材，锻炼肌肉，买了很多奶粉，冲奶粉喝。现在因为灌装奶太多，所以随手可以买。蛋白质补充要到位。这是基础的一点；
2、要锻炼，必须要下定决心，要有毅力，这是最关键的一点。要是坚持不下去，那么就练不出好身材。通过长期的持之以恒的锻炼，身材马上越来越好（实质上并没有增加非常大的体重（也就是中了5斤多点），但是肌肉轮廓已明显呈现，腹肌、胸肌等），因为不是要增肥，而是要有一个强健的体魄，像李小龙等，所以坚持是关键；
3、运动的方式，高中生学习为主，锻炼器具上的投入人民币，花一分钱都是浪费。学校里的所有器具都可以满足健身需要。一副双杠，单杠，就可以把身材练出来。只要想练。每天每天回宿舍仰卧起坐，然后在做别的事。一天300个，非常累。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。睡觉之前的运动要尽早做完，调整心律。高中期间主要就是每天早上跑操场4圈，蛙跳（手抱头蹲下跳起100米*2），单杠正握反握做到累，双杠撑到累，双杠水平抬腿，到累（“累”是一个量），早一边晚一遍，每次45分钟左右。身材很快就出来了；
Tips：因为高三那一年学习压力大，家人很关心，买了三勒浆等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在里面。运动量打开了，会发现饭量明显就大了，伙食不要太简陋。

跑步是最简单的有氧运动方式 跳绳也是很好的方式
可以考虑晚上夜跑+跳绳+俯卧撑+引体向上的方式
具体数量可以根据个人情况而定 建议开始时从5km跑+100个跳绳+3组共60个俯卧撑+2组共20个引体开始 如果个人感觉还有富余可以酌情增加

循序渐进 后期可以考虑增加到半马或者全马 跳绳这个如果你的绳速快的话 可以考虑以时间来界定而不是个数

⑽ 一份适合高中生的锻炼计划

你好。早上只有一小时时间所以建议你晨起跑步。记得慢跑才能锻炼肌肉。晚上版睡前不宜剧烈运动所以应权在睡前两小时内练下仰卧起坐或俯卧撑锻炼腰部肌肉和手臂肌肉等。两小时外可利用哑铃，沙包等锻炼。周日有半天可以去健身房锻炼。至于饮食应注重营养平衡，切勿运动后暴饮暴食，会导致胃痛。因为运动后能量消耗快，肉类比如鸡肉更具蛋白质，牛肉更耐饿。蔬菜也要均衡，辅助进餐。谢谢。祝你马年大吉。