中学生跑步

『壹』 100m跑步中学生的速度

①男子百米世界记录用时略小于10s，体育课上跑100m所需时间约为16s；
②中学生骑自行车的速度在5m/s左右，跑步的速度与骑自行车差不多，在5m/s左右．
故答案为：s；m/s．

『贰』 中学生400米跑步技巧

1、做一些简单的热身运动。

2、思绪平稳，心态良好。

3、把握节奏，正常发挥。内

4、冲破终点，稳容住脚步。

5、平时锻炼和刻意培养也很重要。

6、400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后，纠正起来就稍微要好理解一些。

『叁』 初中生每天跑步的运动量最好是多少

居排行榜首位的是篮球：其原因，现在的中学生正处于长个子、有活力的时候，有些中学生热爱篮球，在学校里基本上每一天都可以看篮球比赛，球员们在打篮球，学校也时常举行篮球赛，来促进学生之间的团结友爱，班级之间的互帮互助，以“友谊第一，比赛第二”为口号，倡导学生要积极做运动，但美中不足的是，学校的运动器材少，空间小，学校只有一个篮球场，所以导致许多同学没球可打。
排行老二的是跑步：跑步是一种简单容易且对身体有益的运动之一，在学校几乎每天都可以看到学生在操场上慢跑，以减少在白天的学习压力，其中还有些散步的人群，虽然学校的空间小，但并没有减少学生们对运动的热爱。
排行三的是乒乓球，乒乓球是我国的国球，其占的运动场地不大，要求也不高，在我们学校有一个乒乓球场地，每天的5点至6点20分，都有大批的同学来占领地盘。学校里每年都有乒乓球的比赛，虽规模不大，但却激起同学们的斗志与对运动的热爱。
排行榜四的是爬山运动，我们学校后面有一座小山丘，这也给我们设立了一个运动场地，有些同学在饭后总是到山上去呼吸新鲜空气，活跃身心，有的甚至把书拿到山上去读，为自己营造一个良好的读书环境。
本文来自:
翔云中学(
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详细出处参考：
http://www.naxyzx.com/onews.asp?Page=3&id=493

『肆』 中学生正确跑步方法

正确跑步方法如下

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

(4)中学生跑步扩展阅读：

如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

参考资料来源：网络-跑步

『伍』 中学生跑步1小时消耗多少能量

8.4公里/小时 消耗 522千卡/小时
8公里/小时 消耗 496千卡/小时
7.5公里/小时 消耗 463千卡/小时
7公里/小时 消耗 437千卡/小时
跑步的过程是变速的，所以数据只是参考，
可以根据运动APP或者手环的数据监测。

『陆』 我是中学生，如何练跑步什么时候练跑步好

中学生可以每次慢跑20分钟以上，一周跑3到4次。
青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4到5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

『柒』 中学生一百米跑步达标成绩是多少秒

中学100米男生的及格成绩是14＂9，女生的及格成绩是17＂9。

国家学生体质健康标准（2014年修订）指2014年7月18日，教育部公布了最新修订的《国家学生体质健康标准》。学生体测成绩达到或超过良好，才有资格参与评优与评奖。

以往，学生的体测按学段分组，每组除了身高、体重、肺活量必测外，还有一些可选项目。新《标准》取消选测。

在分组上，小学、初中、高中按每个年级为一组；大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。在各组中，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈都是必测项目。在大学生和中学生中，男生必须测1000米跑和引体向上，女生必须测800米跑和1分钟仰卧起坐。

(7)中学生跑步扩展阅读：

注意事项

1、姿势

保持合理的跑步姿势。上身挺直，略向前倾，双肩放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。在跑步过程中，双脚要有弹性，足部饱满，步幅不必很大，但步幅频率和步幅长度要基本一致。注意，重心是稳定的，没有明显的波动。

2、呼吸

跑步过程中的呼吸问题很重要。呼吸应该有一定的节奏。当你用鼻子和嘴呼吸时，你不需要张大嘴巴。相反，你可以卷起你的舌头，延长空气停留在你嘴里的时间，减少冷空气对你呼吸道的刺激。初学者可以走两步，一口气，三步，一口气。注意在每次呼吸时尽可能多地从肺部排出气体，以增加有效的空气交换量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的生理和心理能力都下降到了悬崖边缘。肌肉蛋白的丧失是衰老的典型标志。由于肌肉力量减弱和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也是有效的。

『捌』 中学生每天什么时间跑步最适合

楼主:方法有很多，来具自体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

『玖』 中学生跑步跑多少米

1000米男的，800女的

『拾』 中学生跑步锻炼...

1.跑步时间制定:中学生一般学习都比较忙，早上应该有集体的跑操时间吧!所以早上就不必单独跑了，
周末休息的时候最好也能坚持，如果课余时间(晚上)比较充足的话，建议21:00前来个短跑，不但有助
健身更有利于养生，晚上睡觉会更好!早上跑步时间8:00--9:00;晚上20:00--21:00时间不能过
长，过长的话会出现体力透支及过度疲劳反而对身体不好，按自身体力合理定制跑步时间周，一般15分钟
就够长了!2.跑步之前最好不吃东西，或少吃，喝些乳制品较好，跑完后不应立即饮食，照平常补食即可，不必太在意
补食方法3.腹肌锻炼方法:一般的锻炼腹肌方法都可行，不过更应该看自己适合那种锻炼方法，自己做的舒服又有效
果的最好，至于吃东西吗?还是那句话，辅助类健身时饮食不能过多，特别是剧烈运动哦!4.想有一个健康且另人羡慕的身材，运动必然最佳选择，但运动在于坚持，习惯养成自然，自然成为习惯!
佛曰:不可说!不可说!