中学生五祖拳

① 有哪些适合中学生看的搞笑电影

成龙的邻家特工，宝贝计划，周星驰的唐伯虎点秋香，李连杰的新少林五祖，鼠胆龙威，功夫之王，功夫熊猫 。这些比较合适，还有些是英语的，能带动些英语学习的兴趣吧。 还有 小孩不笨2 ，讲述家长与孩子之间管教、沟通不和而产生的问题，而后因发生的一系列伴随搞笑的事情，孩子最终能由坏变听话、懂事孝顺。

② 昔日香港影片中的女神，现在都怎样了

邱淑贞（Chingmy Yau），1968年5月16日出生于中国香港，祖籍广东开平市月山镇，女演员。

1987年参选香港小姐，因被指整容而退选，同年签约香港无线电视出道 。1988年得到导演王晶的赏识进入影坛，参演电影《最佳损友》。1992年在周星驰电影《鹿鼎记》中饰演建宁公主；凭借《赤裸羔羊》提名第12届香港电影金像奖最佳女主角。1993年参演《倚天屠龙记之魔教教主》饰演小昭。1994年参演《新少林五祖》 和《赌神2》。1996年凭借《不道德的礼物》获得第15届香港电影金像奖最佳女主角提名 。1997年凭借《愈快乐愈堕落》获得第18届香港电影金像奖最佳女主角提名 。

1999年10月31日与沈嘉伟结婚，育有沈月、沈日和沈星三个女儿。

王祖贤（Joey Wong），1967年1月31日生于台湾省台北市，华语影视女演员、歌手。

1984年，首次主演电影《今年的湖畔会很冷》，其后签约邵氏电影公司到香港发展。1987年，凭借电影《倩女幽魂》中聂小倩一角提名香港电影金像奖最佳女主角。1992年，凭借电影《倩女幽魂Ⅲ：道道道》获得第25届西班牙锡切斯奇幻电影节最佳女主角。

1994年后，王祖贤逐渐淡出影视圈。1998年发行了个人国语专辑《与世隔绝》与日语专辑《Angelus》。2004年，王祖贤主演的电影《美丽上海》获得第24届中国电影金鸡奖最佳故事片奖；同年，拍完电影《美丽上海》后宣布息影。

张曼玉，1964年9月20日出生于香港，祖籍上海，影视演员、音乐人，国家一级演员 ，爱丁堡大学荣誉博士。

1983年，因获得香港小姐亚军而正式出道。1984年，出演个人首部电影《青蛙王子》 。1989年，凭借电影《三个女人的故事》获得第26届台湾电影金马奖最佳女主角 。1990年，凭借电影《不脱袜的人》获得第9届香港电影金像奖最佳女主角 。1992年，凭借电影《阮玲玉》获得第42届柏林国际电影节最佳女演员、第28届金马奖最佳女主角、第12届金像奖最佳女主角[6] 。1997年，担任第47届柏林电影节主竞赛单元评委；同年，凭借电影《甜蜜蜜》获得第34届金马奖最佳女主角、第16届金像奖最佳女主角 。1998年，凭借电影《宋家皇朝》获得第17届金像奖最佳女主角 。1999年，担任第56届威尼斯国际电影节主竞赛单元评委。

2000年，凭借电影《花样年华》获得第37届金马奖最佳女主角、第20届金像奖最佳女主角。2004年，凭借法国电影《清洁》获得第57届戛纳国际电影节最佳女演员[；同年宣布息影 。 2005年，获得第29届蒙特利尔国际电影节艺术成就奖。2007年，担任第60届戛纳电影节主竞赛单元评委；同年获得第10届上海国际电影节华语电影杰出贡献奖 。2014年，签约摩登天空进军歌坛。2015年，发行个人作曲、填词的歌曲《如果没了你》 。2017年，美国电影艺术与科学学院宣布张曼玉成为奥斯卡金像奖评委会成员 。

演艺事业外，张曼玉热心公益慈善。2007年，参与发起“女性创新与梦想基金”。2010年，担任联合国儿童基金会中国大使 。

钟楚红（Cherie Chung ）香港电影女演员，原籍广东省博罗县石湾镇西埔村，1960年02月16日出生于中国香港。

1980年与周润发合作出演许鞍华执导的《胡越的故事》饰演一个名叫沈青的越南少女而成名。1983年凭《薄荷咖啡》提名第二届香港电影金像奖最佳女主角；1987年与周润发主演《鬼新娘》，由张婉婷执导的《秋天的童话》，凭《秋天的童话》提名第七届香港电影金像奖最佳女主角、提名第二十四届金马奖最佳女主角，并且荣获第三十二届亚太影展最佳女主角；1989年凭《伴我闯天涯》提名第二十五届金马奖最佳女主角 ，1991年是钟楚红在影坛的最后一年，她出演了吴宇森执导的枪战片《纵横四海》和许鞍华执导的香港剧情片《极道追踪》。1994年，钟楚红正式息影。从影11年，拍片60部，其中有5部影片角逐台湾电影金马奖最佳女主角，三度获得金马奖最佳女主角提名 。然而，直到她息影都未能获得一个重要奖项。

林青霞（Brigitte Lin），1954年11月3日出生在中国台湾省新北三重区，祖籍山东莱阳。

1973年在台北西门町被星探发现出演处女作电影《窗外》女主角江雁容，1976年凭《八百壮士》荣获亚太电影节最佳女主角。1984年将事业重心移入香港，1990年凭《滚滚红尘》获得第27届台湾电影金马奖最佳女主角。1992年与徐克导演合作电影《笑傲江湖之东方不败》，塑造出东方不败这一经典角色。1994年告别影坛，此后不定期为多家报纸撰写专栏，并于2011年推出散文集《窗里窗外》。2014年出版第二本散文集《云去云来》（第一本林青霞有声书）。

③ 求动漫同人文

吸血鬼骑士同人强大的穿越者 女主也算不上是万能吧！只是稍微有那么回一点点强悍

死神同答人之瑶夜 个人觉得不错，女主都是一个强大的物种。

啡白物语(死神同人) 死神里我比较喜欢这样的女主！

[网王]迈向华丽之究极 KAO，打死你也不要学跟女主一样的人。太华丽了！

[死神同人]我的名字叫听花立雪 很悲哀的女主。

死神深深深蓝 狐狸的老婆！纠结中……

死神同人__清秋蔓舞 ....自己慢慢消化吧！

(猎人)_一小螃蟹横行猎人世界的伪同人传 金的老师，你觉得强大不？？

[猎人同人]暗翼之蝶 悲伤的代名词。最后还是完美结局！

如果你真的觉得很好看的话。

你会体会每一篇文章的作者的文笔都有不同，滋味也不同

④ 我女朋友问我“我问你 侠女还是公主。”这是什么意思

姓名：孙颖歆 曾用名：孙卉凝 性别：女 生日：1月9日 朋友爱称：颖歆 粉丝爱称：颖歆姐、歆姐 短发颖歆粉丝称昵：银杏树（经孙颖歆本人同意，请勿擅自改编） 星座：摩羯 身高：CM 民族：汉 籍贯：陕西西安 性格：温柔得开朗利落；妩媚得神清气爽；感性得洒脱自在；敏锐得宽容豪迈。并且辩才无碍、心胸如海，善于开导。 粉丝称呼：银杏、银杏叶、银杏树 美食：与肉无关的都喜欢 推荐：《康桥园》出版了 推荐：太桥旦曾的新浪博客 状况：继续现在的工作 编辑本段从艺经历一年多前，电视剧《少林寺传奇》播出后大受欢迎，剧中精彩的武功对决和紧张激烈的故事情节都让观众看得很过瘾。在那部戏里，观众不仅记住了那六个武艺出众的和尚，同样记住了身手不凡、表演出彩儿的女主角孙卉凝。 随着《少林寺传奇2》在电视台开播，孙卉凝再次出演女一，在剧中饰演王世充的女儿王玉凤。由于《少林寺传奇2》的演员是上一部戏的原班人马，出演那六个和尚的还是原来的那六位武术冠军，之前并没有武术基础的孙卉凝每天继续与六个武术冠军一起摸爬滚打，那滋味可想而知。 学表演的时候从没想过自己要当功夫女星 孙卉凝毕业于戏剧学院，在主演《少林寺传奇》之前，虽说曾主演过多部影视剧，但却从未和打戏、女打星这些名词沾过边。孙卉凝说，她以前没有学过武术，在学校学表演的时候从没想过自己要当功夫女星。“我是被一位合作过的美工老师推荐到《少林寺传奇》剧组的，在第一部里，我演的是侠女惜月，在开拍前，剧组已经收到了很多想出演惜月的女演员的资料。不过，剧组听了美工老师的推荐、又看了我的资料之后，最终决定让我来演惜月。后来我问那位老师为什么会推荐我，那位老师说，他觉得我平时总是不吭声，不爱说话，性格很稳，与性格内敛的惜月很像，又是表演科班出身，就向剧组推荐我了。” 《少林寺传奇2》讲述的是十三棍僧救唐王的故事，孙卉凝在剧中饰演美丽刁蛮、性情骄纵的王玉凤。孙卉凝说，和第一部相比，她拍第二部的感觉要相对轻松一些，因为在第一部里，她百分之七十的戏份都是打戏，每天都要和那六个武术冠军在一起套招对打，吃了不少苦。而到了第二部，虽说她还有一些打戏，但因为有第一部的基础，这些打戏她早已能应对自如，而且在第二部里，她的戏份以文戏居多，这对表演科班出身的她来说更不是什么难事。说起拍第二部时的一些难忘经历，孙卉凝说：“《少林寺传奇2》是冬天拍的，天气很冷，我是西安人，对南方冬天那种阴冷潮湿的感觉很不适应。这种天气对剧组里所有拍打戏的演员都是一种挑战，因为冬天的时候人的骨头会比较硬，拍起打戏来一不小心很容易骨折、受伤。我们剧组里有很多的武行，他们拍这种打戏很有经验，但在这种天气里，他们偶尔也会受伤。这些武行很不容易，我们这部戏都是实打实地拍，打得狠，有力度，武行在前面拍戏，你在旁边看都能感受到那种狠劲。” 拍起打戏来像拼命三郎，曾在片场坠马受伤 由于不是专业武术运动员出身，孙卉凝在拍摄时特别用功，也很能吃苦总抓紧一切时间苦练功夫。别人休息时，她总是一个人躲在一边练拳或舞剑，向专业武术运动员请教切磋，在拍戏时更有一种“拼命三郎”的劲头。《少林寺传奇》是一部和尚戏，导演用的六个和尚都是武术冠军，打起来虎虎生风，拳拳见肉。孙卉凝有许多场与和尚们的对手戏，从顶打到地上，从树林打到山沟，一不小心就会受伤。虽然这些师兄师弟都很照顾这位唯一的女主角，但孙卉凝还是受了两次伤。在拍摄过程中，她的胳膊、腿上更是淤青不断，但这个坚强的小姑娘却从未抱怨过。记者问和那么多武术冠军一起拍戏的感觉是不是很恐怖，孙卉凝说：“没有，他们都很朴实，很谦虚，和他们在一起，就像和家人或是同学在一起的感觉一样。开始他们对我这个女孩子还挺照顾的，但在一起拍打戏的时间长了，他们都不把我当女孩子了，我们在一起的感觉就像哥们儿一样。而且我们这些人都是‘80后’，都不太会照顾别人，后来拍戏又越来越累，也就顾不上你是男还是女，都没有精力去照顾你了。” 在拍“少林寺”的时候，孙卉凝还摔过一次马，在拍一场她骑马飞奔的戏时，因为速度太快，她从马背上摔了下来，脸部蹭到了地上，结果地上的小石子都进到了脸部的肉里。剧组的工作人员透露，在治疗的时候，孙卉凝硬是对着镜子，自己用手把小石子给抠了出来，这个小姑娘的坚强确实很让人佩服。孙卉凝说：“那次受伤我一共休息了三天，每天晚上睡觉的时候都感觉脸上辣地疼。”幸运的是，她脸上的伤恢复得很好，没有留下疤痕。 刚开拍时没认出和自己谈情说爱的竟是“李连杰的儿子” 因为接连在一起拍了两部戏，孙卉凝和男主角谢苗已经成了好哥们儿了，在《少林寺传奇2》里，两人还有不少谈情说爱的戏，不过在首次合作时，孙卉凝却并没有认出自己的这位搭档是当年红极一时的小童星。谢苗的童星经历相当骄人：年他与李连杰、邱淑珍合作拍摄了电影《新少林五祖》，在里面演李连杰的儿子；年他与周润发、梁家辉、吴倩莲合作拍摄电影了《赌神2》；年他与李连杰、梅艳芳合作拍摄了电影《给爸爸的信》……孙卉凝说：“谢苗小时候演的那些电影我差不多都看过，但刚在一起合作的时候，我却没认出他，后来还是剧组里的小演员告诉我这个‘秘密’的。我当时挺吃惊的，但又碍于成年人的面子，不好意思仔细看他。有一次，我在楼下和另一位小演员一起踢球，他从楼上探出头来，我刚好有机会仔细端详了一下他，发现他在严肃的时候与小时候长得还是挺像的。后来，我还对他说：‘谢老师，我是看着你的电影长大的。’孙卉凝表示，接连拍摄了两部《少林寺传奇》，她收获很大，“以前我一直觉得自己不太能吃苦，但到了那个环境里，就有了那种要强的的心理，就一定要和那些男的比一下，时间长了几乎忘了自己是个女的了。”在采访结束的时候，孙卉凝透露，过不了多久，她就要和那些师兄弟们一起投入到《少林寺传奇3》的拍摄之中了。 少三剧照编辑本段外界评价孙卉凝在《少林寺传奇之乱世英雄》中饰演侠女惜月。此角色楚楚动人，身怀武功，但因肩负家族的血海深仇，一直想找机会报仇，与此同时也发现自己的亲生父亲还尚在人世，并引出一段令人难以忘怀的往事，此人一直自己行走在江湖上，是一代侠女。 在《少林寺传奇2-十三棍僧救唐王》中饰演女一刁蛮任性的公主王玉凤，由于在剧中不俗的表现让她跻身进入了网友评选的大陆九大功夫女星的行列，被称为“英气勃发的后起之秀”。香港媒体盛赞她是“年荧屏最靓丽的女演员”，多次被程小东赞扬是“最靓丽的女打星”。网友们作诗这样评价她在剧中的优秀表演：“才貌双全孙卉凝，武侠大戏展风情。女扮男妆走天下，风流巾帼江湖行。戏外人称乖乖女，剧中迷倒黄秋生。大宋传奇崭头角，少林磨砺成精灵。” 编辑本段电视剧作品《烽火不息》 饰演：张露萍（女一） 《走到尽头》 饰演：马山花（女主角） 《家庭危险档案》 饰演：何晶晶 （单元女一） 《追梦组合》 饰演：叶静文（女主角） 《少林寺传奇1》 饰演：侠女惜月(女一) 《少林寺传奇2-十三棍僧救唐王》饰演：公主王玉凤 (女一) 《少林寺传奇3-大漠英豪》饰演：（西鲁天会公主）冰玉(女一) 编辑本段作品简介《追梦组合》一部以高考为题材的电视连续剧《追梦组合》已在电视台八套“少儿剧苑”播出。该剧真实地反映了应试教育制度下广大中学生的焦虑、苦闷和困惑，又勾勒出花季少年的明媚、浪漫和纯真，同时反映出老师在教育学生过程中的呕心沥血。全剧充满了阳光的气息，故事跌宕起伏，语言诙谐机智，人物鲜明生动。与以往播出的众多校园青春剧相比，《追梦组合》的独树一帜在于它的辛辣与思辨。它不仅真实地反映了在高考重压下莘莘学子的焦灼与彷徨，塑造了一性格各异的鲜活人物，而且提出了一系列尖锐的问题，诸如：高考是不是成才的惟一通道？现行的应试教育制度是培养人才还是培养全才？某些单科特别优秀的考生应不应该拒之大学门外？为什么越来越多的家长和孩子揣着外汇远涉重洋去给别人送钱？这些问题剧中虽未一一作答，却能引发对高考的感悟和思索。 《少林寺传奇》第一部南北朝时期，连年战乱。一悟道高人，姓姬，名神光，看破红尘，欲皈依佛门，来到少林，要求达摩方 丈为之剃度出家。姬神光在雪中侍立三天三夜，达摩方丈不愿收留说，要我收你为徒，除非天降红雪。姬神光出家决心已定，乃自断左臂，天遂降红雪。达摩为他的诚心所感，遂收为，赐法名慧可。 十五年后，达摩已圆寂，慧可成为少林寺第二代方丈。手下有五个得意：依序：惠橼、惠石、惠努、惠、惠空。都习练武功，各怀绝技。方丈慧可的亲生女儿—惜月：年龄19岁。惜月的相貌是美丽无比，心中藏有着一个巨大的秘密，使得她做事怪异，不接受任何人的帮助，也从不和人谈心；即使貌美无比，也让人觉得孤傲。在她的身上总会有着一把精致的劈手，没人知道，也无法了解她心中的痛处。 《少林寺传奇》第二部孙卉凝饰演王世充的独生女儿王玉凤，美丽刁蛮，性情骄 纵，由于父亲当年为了自救，牺牲其母，对她的心理造成伤害；而王世充为弥补歉疚，对女儿倍加宠爱，造成她肆无忌惮，为所欲为的个性。可是，她对青梅竹马、儿时玩伴的“张天保”，却情有独钟，其原因是张天保，当年冒死救她出冰窟，因此她铭记在心，终身非张天保不嫁。无奈张天保一心复仇，始终不愿与她一起；其父呢？又一意夺取天下，把她当成犒赏的礼物，许配给有功臣子，令玉凤对男人大失所望，导致最终看破红尘，剃度为尼。 编辑本段快讯年2月1日黄金档《少林寺传奇三之大漠英豪》于上海电影频道首播 ，正月初一“山东齐鲁频道”播出，暑期即将登陆电视台，浙江卫视，河南卫视，黑龙江卫视)）。

⑤ 中学生身体锻炼计划

训练前把全身肌肉拉伸一下，以下仅为活动内容：
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3宿舍有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹，也可做仰卧起坐6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
先这样练吧，因为看你可能也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了3个月应该有效果，练1天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持你还可以这样。训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

训练后进行一次有氧训练，隔天练习。强度别太大，
第一天计划胸部、腹部：按组做仰卧起坐，俯卧撑交替，做三到五祖，每组二十到三十个。每天练一到两次，上午下午还有晚上，合理分配时间。
第三天计划肩部：买个握力棒，有哑铃更好，配合着练，量我不好规定，以自身情况定量。
第二天计划同第四天计划一样那是休息好，别运动了，回复一下，
第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟、固定自行车 10-30分钟不能一直在健身房，户外的锻炼也是必须的，咱不要求跟伦敦奥运会奥运军团们的量，只要有计划地坚持，紧致的肌肉是能出现的，付出都要回报。

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋，适当的水果，补充身体所需的维生素等
中午要多吃蔬菜和肉类

⑥ 有什么好看点的适合中学生看的电影

2008年新上映电影：《长江7号》《大灌篮》

08年期待精彩影片：

《功夫之王》《奇幻精灵事件簿》《决胜21点》《蝙蝠侠：黑暗骑士》《全民超人》《天灾》《夺宝奇兵4：印第安纳?琼斯与水晶头骨王国》《第一滴血4》《侏罗纪公园4》《哈利波特与混血王子》《木乃伊3：龙的诅咒》

最近好电影：

《投名状》《集结号》《色戒》《我是传奇》《国家宝藏2：神秘之书》《加勒比海盗3》《怪物史莱克3》《谍影重重3》《虎胆龙威4》《狙击生死线》《恶灵骑士》《斯巴达300勇士》《惊变28周》《鼠来宝》《黑暗崛起》《查理的战争》《异形大战铁血战士2： 镇魂歌》《尼斯湖水怪 》《贝奥武夫：北海的诅咒 》《黑暗物质三部曲之金色罗盘》《电锯惊魂4》《棒子老虎鸡》《大电影2.0》《美国派六》

经典影片：

《魔戒1-3》《黑客帝国1-3》《生化危机1-3》《美国派1-5》《谍中谍1-2》《一球成名1-2》《南极大冒险》《勇闯夺命岛》《空中监狱》《星河战队》《太阳之泪》《第五元素》《王者之心》《后天》《天地大冲撞》《完美风暴》《哥斯拉》《地心末日》《特洛伊》《门徒》《达芬奇密码》《角斗士》《生死时速》《阿甘正传》《双面疑杀》《未来水世界》《真实的谎言》

经典喜剧系列：

《黑超特警1-2》《小鬼当家1-2》《变相怪杰1-2》《神探飞机头1-2》《冒牌天神1-2》《少林足球》《功夫》《大话王》《神枪手与智多星》《放学后的屋顶》《新娘18岁》《双面女友》《美国派系列》《惊声尖笑系列》《圣诞夜惊魂》《彩票也疯狂》《上帝也疯狂》《狗的难题》《美国最后一个处女》《美国处男》《丑女大翻身》《正义前锋》《初恋50次》《谁和她睡了》《女男变错身》 《男女堕落指南》

我来推荐你一些经典影片：

《魔戒1-3》《黑客帝国1-3》《生化危机1-3》《美国派1-5》《谍中谍1-2》《一球成名1-2》《南极大冒险》《勇闯夺命岛》《空中监狱》《星河战队》《太阳之泪》《第五元素》《王者之心》《后天》《天地大冲撞》《完美风暴》《哥斯拉》《地心末日》《特洛伊》《门徒》《达芬奇密码》《角斗士》《生死时速》《阿甘正传》《双面疑杀》《未来水世界》《真实的谎言》

⑦ 泉州南少林五祖拳健身操所有的动作的名称

抱拳礼
1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。
2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。
3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。 4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。
第一节 双插破边 （4×8拍）
第一个八拍：
1-2拍进马双插：
3-4拍、在马坐节：
5-6拍、平马双破：
7-8拍、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第二节：进插开弓（4×8拍）
1-2拍、进马插掌：
3-4拍、退马开弓：
5-6拍、转马桥顶：
7-8、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第三节：挑肩盖拳（4×8拍）
1-2拍、弓步挑肩：
3-4拍、平马盖掌：
5-6拍、三脚虎拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第四节：搓踢抱牌 （4×8拍）
1-2拍、过肚搓入：
3拍、提膝弹踢： 4拍、见第3拍
5-6拍、弓步抱牌：
7-8拍、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第五节：双坠双挢 （4×8拍）
1-2拍、平马双坠：
3-4拍、进步双挢：
7-8拍、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第六节：拆节下蹲 （4×8拍）
1-2拍、弓步拆节：
3-4拍、平马双击：
5-6拍、并步下蹲：
7-8拍、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第七节：独步金刚 （4×8拍）
1-2拍、提膝开下：
3-4拍、金龟 壳：
5-6拍、弯弓射虎：
7-8拍、并步抱拳：
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第八节：跳跃顶膝 （4×8拍）
1拍、跳退斜插：
2拍、沉肘顶膝：
3拍、跳退斜插：
4拍、沉肘顶膝：
5拍、马步招防：
6拍、并步立正：
7拍、马步招防：
8拍、并步抱拳： 第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第九节：双搓双展 （4×8拍）
1-2拍、平马双搓：
3-4拍、平马双搓：
5拍、双掌下按：
6拍、白鹤展翅：
7拍、双掌下按：
8拍、立正：双掌贴于体侧，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
抱拳礼：
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面，于胸前环抱，左掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。