中学生少吃

Ⅰ 中学生不宜多吃的食品有哪些

儿童少年时期是由儿童发育到成年人的过渡时期，可分为6岁到12岁学龄和到18岁的少年期。其营养特点是所获得的营养不仅是要维持生命活动和生活与劳动，更重要是满足生长发育的需要，因此所需要的能量和各种营养素的量相对比成人高，尤其是蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。 关于早餐。早餐的营养质量不容忽视，营养质量好的早餐包括谷物、动物性食品、奶类、蔬菜和水果4类食物，含其中三类的早餐营养质量为一般，只包含1-2类的营养质量较差。早餐营养质量优劣不仅关系到孩子的生长发育和健康，而且对在校生的学习表现也有较显著的影响。食用能量充足、营养均衡早餐的学生在数学计算、逻辑思维、创造力及身体耐力等方面的表现优于食用能量不足、营养不均衡早餐的学生。 关于零食。吃零食在儿童中很普遍，水果、饼干、糖果、甜点和膨化食品是他们经常吃的零食。大部分孩子选择零食一般以口味、颜色、包装、广告宣传为依据。零食能提供一定的能量和营养素，可达儿童每日所需能量的20％－30％、营养素的14％－27％。所以零食不是不可以吃，而是要把握好度：一是数量不宜过大，影响正餐的食欲。二是注意品种的选择，最好是高营养、低糖食品。三是时间要合适，零食应安排在两餐之间。临睡前、看电视时不宜吃零食。 关于饮料。碳酸饮料、果汁、牛奶和酸奶正成为城市儿童饮料消费的主流，口味是孩子们选择饮料的主要因素。过多地摄入果汁等饮料会影响孩子生长发育，经常喝饮料的孩子发育水平往往低于正常值。无节制地饮用含糖饮料与儿童肥胖有关。 关于快餐。据统计，91％被调查的孩子都吃过快餐，肯德基、麦当劳是孩子们的首选快餐。这些快餐的特点是高能量、高脂肪，一份洋快餐套餐可提供4900－7500千焦耳的能量，相当于全天供给量标准的42.5％－112.5％。因此，儿童最好不要经常吃洋快餐。 青少年吃一些健脑、促进生长的补品有益健康吗？ 不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”等对考试和考试成绩的作用，因为人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一。只要合理安排膳食，就能从一日三餐中获得所需要的营养物质。

Ⅱ 中学生什么可以吃什么尽量少吃

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉内、小麦胚芽、豆类、虾、容螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

Ⅲ 中学生吃素有什么好处和坏处呢

你好；中学生吃素没有好处。因为这个时期是长身体.学知识的时期，负担很重，需要满足生长版发育所需的碳权水化合物.蛋白质.脂肪..水.维生素. 矿物质和膳食纤维素等。营养元素要均衡，不能太多也不能过少，失衡就要出毛病。单纯吃素很难满足需要，尤其是钙，所以荤素搭配为好。

Ⅳ 中学生的饮食要注意什么啊

中学生的合理饮食安排

中学生处于青春期，生理上处于迅速发展阶段，皮下脂肪和肌肉开始发育加速，需要的能量与营养素接近或超过成年人，能量不足可出现疲劳、消瘦、抵抗力下降的现象。因此，需要平衡膳食。

1.多吃谷类，每日400－500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。

2.多摄入优质蛋白质，每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育，也会影响免疫力与智力发展。

3.中学生骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙，应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入，预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁，增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。

4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量，应每日吃水果100克，新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物，预防近视眼的发生。

中学生活动多，学习负担重，易饿，最好早、中、晚三餐外，按实际情况补充间餐，这样既可以减少饥饿感，随时适量补充能量，也可避免正餐时因饥饿而进食过多。

三餐能量分布应为30％、40％、30％。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，以避免盲目节食而影响正常生长发育，或者进食过多而导致肥胖。

Ⅳ 中学生饮食存在的问题有哪些

早餐的营养问题，由于现今的家长都忙于自己的事业，越来越少的家长会在家为版孩子准备早餐，孩子权在外买的早餐不仅卫生问题令人担忧，同时营养难以得到保障，不利于孩子青春期身体健康发展。
在校的午餐卫生问题也很严重。
现今生活条件都不错，导致的结果是孩子脂肪摄取量远远高于所需，而维生素的摄取量则大大不足，家长应注意荤素搭配。
洋快餐对孩子日常饮食的冲击也非常大，家长带孩子吃洋快餐时应慎重。

Ⅵ 中学生怎样减肥，少吃饭

指导意见：
减肥的最好方法是合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果内,早上吃好,中午吃容饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃. 运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

Ⅶ 中学生每天应该吃多少

中学生能量的推荐摄入量为2200~2900 Kcal(千卡)/天。这是一个大致范围，每个学生根据自己的活动回量可有所不同，男答女生之间也不一样。一般情况下，同龄的男生所需能量略高于女生。
谷类食物：每天吃400~500克，即8两至1斤。还可以适当吃一些杂粮，如玉米饼（窝窝头）、红（绿）豆粥等。在南方食米地区，每天还应吃谷类约1/3的面粉类食物，以提高膳食中B族维生素的水平。
新鲜蔬菜和水果：每天吃蔬菜约500克，其中绿叶蔬菜不应低于300克，吃水果100克。同样，不能以水果代替蔬菜。
动物性食物：每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。每天也应吃鸡蛋1~2个，其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共约150~200克。
大豆及其制品：每天吃150克左右。
纯热能食物：食用油15克、食糖10克。
每天的食盐量也不应超过6克为宜。

Ⅷ 中学生吃什么有营养

1、百来分之百的蛋白质：蛋白质能自使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

2、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

3、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

5、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

Ⅸ 中学生因为胖而少吃值得吗

女生的话在中学期间，初中和高中，都没有必要过度重视体重的问专题，其一是这个时间段属是以学习和综合发展为主的，其二这是身体发育的重要阶段，需要充足的营养。在中学阶段因为胖少吃是很不值得也是很不应该的，如果觉得自己胖应该做的是增加运动时间和运动量，多运动。女生的话根据前人经验，不管多胖，大学都会一定程度的瘦下来