『壹』 高中生求一套较为详细的健身计划，包括跑步、上肢力量、下肢力量、握力、腰腹力、胸力，谢谢啦~
50kg的体重配合170的身高 上肢力量无论咋看都只能用惨不忍睹形容（你170好歹长到70才能说壮吧 我高中时 179 84kg都不敢吹这个牛的） 这里也不嘲笑 小孩子么 总会长的 只说咋练
高中阶段骨垢线基本闭合 雄性激素水平增高 全负荷的力量训练是可以进行的了 条件到不到位下一部波多的片子连撸3把 能撸出来就说明发育到位了 别畏惧力量训练 州长也是16岁开练 两三年的功夫世界扬名（男性27岁后激素水平直线下滑 20以前练和20以后才来有质的差距 基本上24岁后才开练 要稍微条顺无妨 很难取得多少成绩了）介于你要求的仅为对抗力量 对肌肉形态无要求 那我就参照橄榄球力量训练方案给你编个简化版吧 如果不着急我明天给你编个初级方案 如果着急我就丢个全身的你捡着能练的来吧
题外话 撞击强度首先看大腿 其次是腰背 然后是肩和颈部 最后是腹部肌肉群 胸肌搞功能所限起不了多少作用的
『贰』 高中生用多少斤的握力器较合适
握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力，首先人回体前臂适合答多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举，一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意，初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.
打这么多，希望对你有帮助.
『叁』 身体健康的中学生手的握力达标值大约是（ ） A.50N B.100N C.400N D.600N
C
握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100
中学生大概在6、70的水平，70÷100=0.7
把体重当做60kg，握力=60×0.7=42kg
F=mg=42kg·9.8N/kg=411.6N
加上体重的差距，C是正确答案
『肆』 高中生的握力一般多少
45一般，65强悍 这东西没法说的饿 就比如说校队的就会比较厉害点。
『伍』 一般高中生的握力是多少男生握力29正常吗
我初中是36，高中70，你这29低了多锻炼吧你。买个握力器玩玩提升很快的。
『陆』 青少年正常握力应该多大
20-39岁成年人握力评分标准
单位：千克
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3
20-24岁 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0
25-29岁 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6
25-29岁 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3
30-34岁 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6
30-34岁 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1
35-39岁 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7
35-39岁 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4,
『柒』 我15岁中学生,快体育中考了。握力器每天应握多少个
握力器主要是训练腕力的，你可以分为中午与晚上，每次握住不要放开，直到专你的手完全疲属劳才放开，这样最有利于腕部的力量的训练。当这样手很容易疲劳，下次再握的时候，就没什么力量了。你去找一些李小龙有关的训练方法，那种书上有李小龙训练腕力的好方法。李小龙经常用这种方法。
『捌』 我15岁中学生,快体育中考了。握力器每天应握多少个
握力器主要是训练腕力的，你可以分为中午与晚上，每次握住不要放开，直到你的回手完全疲劳答才放开，这样最有利于腕部的力量的训练。当这样手很容易疲劳，下次再握的时候，就没什么力量了。你去找一些李小龙有关的训练方法，那种书上有李小龙训练腕力的好方法。李小龙经常用这种方法。