中学生握力器成绩

㈠ 握力成绩怎么计算

握力成绩计算公式：

握力体重指数（即握力成绩）=握力（公斤）/体重（公斤）*100。

1、握力体重指数.

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

2、握力测试方法.

试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次，取最好成绩。

(1)中学生握力器成绩扩展阅读：

握力提高方法：

1、侧弯举。

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、正握腕弯举。

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、反握腕弯举。

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、背后腕弯举。

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

网络-握力

网络-握力体重指数

㈡ 中学生体育达标标准

等 级
单项得分
肺活量体重指数
800米(分.秒)
台阶试验
50米跑（秒）
立定跳远（米）
掷实心球（米）
握力体重指数
仰卧起坐(次/分钟)
坐位体前屈(厘米)
跳绳（次/1分钟）
篮球运球(秒)
足球运球 (秒)
排球垫球(次)

优秀
100
69
3'25〃
66
8.0
1.98
7.6
70
50
18.6
170
12.2
8.3
35

98
68
3'29〃
65
8.1
1.97
7.5
69
49
18.2
165
12.5
8.8
34

96
67
3'31〃
64
8.2
1.95
7.4
68
48
17.7
158
13.0
9.6
32

94
66
3'34〃
63
8.3
1.93
7.3
66
47
17.2
150
13.6
10.4
30

92
65
3'37〃
62
8.4
1.91
7.2
64
45
16.6
140
14.3
11.5
28

90
63
3'40〃
60
8.5
1.89
7.0
62
43
15.9
130
15.0
12.5
25

良好
87
62
3'44〃
59
8.6
1.87
6.9
61
42
15.1
126
15.7
12.9
24

84
60
3'48〃
57
8.7
1.83
6.6
59
41
13.9
120
16.8
13.5
22

81
59
3'52〃
54
8.8
1.79
6.4
57
40
12.7
115
17.9
14.2
21

78
56
3'56〃
52
8.9
1.74
6.1
54
38
11.1
107
19.4
15.0
18

75
54
4'00〃
49
9.0
1.70
5.8
51
36
9.4
99
20.8
15.9
16

及格
72
52
4'08〃
48
9.1
1.67
5.7
49
35
8.5
94
21.6
16.6
15

69
50
4'16〃
47
9.2
1.62
5.4
47
33
7.0
85
22.8
17.7
14

66
47
4'22〃
45
9.3
1.58
5.2
44
30
5.5
77
24.1
18.8
13

63
43
4'28〃
44
9.5
1.52
4.9
41
28
3.6
66
25.7
20.3
11

60
40
4'34〃
42
9.6
1.46
4.6
38
25
1.6
55
27.3
21.8
9

不及格
50
39
4'40〃
41
9.7
1.45
4.4
37
24
1.0
51
28.0
22.2
8

40
37
4'46〃
40
9.9
1.42
4.2
36
22
0.1
45
29.0
22.9
7

30
36
4'52〃
39
10.1
1.39
3.9
35
21
-0.8
39
30.1
23.5
6

20
34
4'58〃
37
10.4
1.36
3.6
33
19
-2.0
31
31.4
24.4
5

10
32
5'04〃
36
10.6
1.32
3.2
31
17
-3.2
23
32.8
25.3
3

㈢ 中考握力的标准是什么

“握力测试”时，由受测者手持握力环，仪器连续显示握力值并保持最大值，测试2次取最大值。计算方法是握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

(3)中学生握力器成绩扩展阅读：

提高握力方法：

1．【侧弯举】

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．【正握腕弯举】

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．【反握腕弯举】

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．【背后腕弯举】

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.【尺侧腕弯举】

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

㈣ 中考握力评分标准70克男生握力多少及格

中考体育握力男抄生指袭数达到70可得满分。
“握力测试”时，由受测者手持握力环，仪器连续显示握力值并保持最大值，测试2次取最大值。该项目根据握力体重指数计分，计算方法是“（握力÷体重）×100”，男生指数达到70可得满分。
握力体重指数：用于反映被测者的力量素质。握力体重指数等于握力除以体重乘100。握力的单位为公斤，测试时保留1位小数，体重的单位为公斤，测试时保留1位小数。计算出指数后，舍去小数，用整数查表评分。

㈤ 中考体测电子握力器握的时候有什么技巧

握力测试技巧：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数。按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
中考体育前的注意事项
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

㈥ 我15岁中学生,快体育中考了。握力器每天应握多少个

握力器主要是训练腕力的，你可以分为中午与晚上，每次握住不要放开，直到专你的手完全疲属劳才放开，这样最有利于腕部的力量的训练。当这样手很容易疲劳，下次再握的时候，就没什么力量了。你去找一些李小龙有关的训练方法，那种书上有李小龙训练腕力的好方法。李小龙经常用这种方法。

㈦ 推荐一下初中生用握力器锻炼的组数

一直到自己累的不行为止，每天大约10组，达到出汗的效果就行，望采纳

㈧ 初三了马上体育中考，但体育是弱项，在寒假怎么练可以迅速提高体育成绩握力怎么练握力满分怎么算

每天晚上都要带你孩子坚持锻炼，跑步是最好的方法了，每天锻炼1个多小时就行，一定要出汗，达到训练效果，体力好了，自然体育成绩就提高了。握力器也可以买，但是我个人认为这样花钱，每天锻炼最好

㈨ 快速提高学生握力成绩的练习方法

“握力”是中考体育项目的测试内容之一，握力与体重的比值，握力大体重小，成绩好。
考试形式是：
场地器材：适当的空间即可，选用统一合格的电子握力计为考试器材。
动作规格：坐或站姿，单手水平或垂直用力握紧握力计手把。
考试方法：被测人根据自己情况调整好握把距离，当液晶窗口清零时即可测试，在液晶窗口读数，清零后即可继续测试。考生可连测两次，每测一次当场宣布成绩，记录最好的一次成绩，并经考生签名认可。
此项目是女生的“大敌”，成绩差。让学生做到“握力器不离手”外，还采取了以下的练习方法，效果不错。
1、握杠悬垂法
方法：双手抓握单杠(正、反都可)，身体成自然悬垂姿态。
要求：力争坚持抓握1分钟，如坚持不到1分钟，在她们的双手即将脱杠时，自己坚持数几个数，如1、2、3……，直到不能继续为至。
2、拍打法
方法：双手同时或轮流拍打书本、体操垫、沙坑等。
要求：练习时，全掌成平面状拍打，力量大小可根据自己承受能力而定，力求从小到大。
3、扳手腕
方法：学生将自己双手十指交叉紧握，进行扳手腕练习。该练习方法的优点是练习时不需要任何辅助器材、场地等条件。
要求：修短指甲，以免伤害手背。
4、握指法
方法：练习者以自己其中的一只手，用力握另一只手的任一根手指，也可和其它同学配合练习。一般来说，握一根手指，即使尽力抓握，被握者都不会有疼痛感，因此，往往带有挑衅心理(有本事你握得让我疼啊!)，得意之色溢于言表，而抓握者为证明自己的力量更会使足力气进行抓握，经常如此，抓握能力定有所增。
要求：修短指甲，以免伤害手心。
5、十指立卧撑
方法：练习者面对墙 1 米左右距离站立，双手十指抵墙，做双臂曲、伸的连续练习。
要求：修短指甲，以免伤害指尖。
6、抓沙子
方法：练习者在沙坑中抓一把沙子，用力抓握。抓握时沙子会不断从手中淌出，学生的手会感到佷舒服，她们便在玩耍中提高了抓握能力。
要求：沙子必须干燥，否则抓握时手中无感觉。
7、抓鸡蛋
方法：将一个煮熟的鸡蛋握在手中(动员学生自己准备熟鸡蛋)，然后用力抓握。由于此方法运用了物理中有关力的原理，所以鸡蛋不会被握碎。因此，学生会产生不服气的情绪(这个小小的鸡蛋我还能“捏”不碎？)，就会更加用力，在“较劲”的过程，抓握力量就不知不觉的增大了。
要求：用全掌抓握，不得用手指捏碎鸡蛋。

㈩ 我是个初二的学生15岁65公斤，170cm，我们体育考试测握力，我现在只能握39左右，请问如何提升握力成绩。

这个要平时锻炼才行！